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불면증3

불면증 인지행동치료 (CBT-I), 인지행동치료 (CBT) 불면증 인지행동치료 (CBT-I) 불면증 인지행동치료(Cognitive-behavioral therapy for insomnia, CBT-I)는 불면증과 관련된 생각, 행동 및 감정을 식별하고 수정하는 데 중점을 둔 구조화된 증거 기반 치료 접근 방식입니다. CBT-I는 수면의 질, 양 및 전반적인 수면-각성 패턴을 개선하는 것을 목표로 합니다. 만성 불면증에 대한 1차 치료제로 간주되며 수면 장애를 해결하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 다음은 CBT-I에서 사용되는 주요 구성 요소 및 기술입니다. 수면 교육 수면 위생 자극 제어 요법 수면 제한 요법 인지 요법 이완 기법 일관된 취침 시간 수면 관련 불안 관리 Sleep education Sleep hygiene Stimulus control .. 2023. 7. 3.
불면증 원인, 불면증 치료 불면증의 원인 불면증의 원인은 다양할 수 있으며 종종 복합적인 요인의 영향을 받습니다. 불면증의 근본 원인을 파악하는 것은 효과적인 치료 계획을 세우는 데 중요합니다. 다음은 불면증의 일반적인 원인과 기여 요인입니다. 심리적, 감정적 요인: 스트레스 불안 우울증 라이프 스타일 및 행동 요인: 잘못된 수면 습관 각성제 신체 활동 부족 건강 상태 및 약물: 만성 통증 호흡기 장애 신경 장애 호르몬 변화 약물 환경적 요인: 소음 온도 및 빛 기타 요인: 교대 근무 시차 Psychological and emotional factors: Stress Anxiety Depression Lifestyle and behavioral factors: Poor sleep habits Stimulants Lack of ph.. 2023. 7. 3.
불면증과 과다수면, 불면증의 증상들 불면증과 과다수면 불면증과 과다수면은 수면의 양, 질 또는 시간의 장애를 특징으로 하는 수면 장애입니다. 다양한 원인이 있을 수 있으며 개인의 전반적인 웰빙과 일상적인 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 각각에 대한 보다 구체적인 세부 정보는 다음과 같습니다. 불면증: 정의: 불면증이란 잠을 잘 수 있는 충분한 기회와 환경이 있음에도 불구하고 잠들기 어렵거나, 계속 잠들거나, 회복되지 않는 수면을 경험하는 것을 말합니다. 증상: 불면증이 있는 개인은 잠을 시작하는 데 어려움이 있거나, 밤에 자주 깨거나, 이른 아침에 깨거나, 이들의 조합을 경험할 수 있습니다. 그들은 또한 피로, 기력 저하, 과민성, 집중력 또는 기억력 장애, 기분 장애와 같은 주간 증상을 보고할 수 있습니다. 유형: 불면증은 급성(단기).. 2023. 7. 3.
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